Salud diaria, estado de ánimo y bienestar: el sueño juega un papel central en nuestras vidas. Para dormir bien es fundamental contar con una buena ropa de cama, que incluye un elemento que muchas veces se descuida: una buena almohada, adaptada a nuestra posición preferida para dormir. \n
¿Cuál es el papel de la almohada?
\nUna buena ropa de cama se compone de un somier y un buen colchón, es decir, un colchón adaptado a tu estilo de vida, a tu tipo de cuerpo, así como a la posición en la que te gusta dormir. Por tanto, no existe un “colchón universal”. \n\nPor eso se recomienda elegir siempre su colchón de una marca especializada, como
el experto en hipnia, que ofrece un colchón específico para cada perfil. \n\nLa almohada es un complemento imprescindible del colchón. Su función es sostener la cabeza para que quede alineada con la columna, para evitar tensiones. Esto es para garantizar su comodidad, así como para prevenir el dolor de cuello. \n\nY al igual que ocurre con el colchón, ¡no existe un modelo universal! Para obtener el máximo confort y seguridad, su almohada debe adaptarse principalmente a su posición preferida para dormir. \n
¿Qué almohada elegir para dormir boca abajo?
\nDormir boca abajo implica girar la cabeza para respirar. Este giro ejerce mucha tensión en el cuello. A largo plazo, es probable que provoque la aparición de dolor. A pesar de todo, ¡esta sigue siendo la posición favorita de mucha gente! \n\nSi duermes boca abajo, tienes a tu disposición una primera opción: ¡simplemente puedes cambiar de almohada! Su segunda opción para dormir boca abajo es adoptar una almohada plana o extraplana. \n\nEl objetivo es apoyar la cabeza sin crear un arco en la espalda: la cabeza, la columna y la pelvis deben permanecer bien alineadas. Opte por un modelo con un grosor máximo de 5 cm, prefiriendo un modelo bastante firme. \n
¿Qué almohada dormir de lado?
\nEs un consejo muy conocido: para evitar roncar, ¡es mejor dormir de lado! Esta posición también es la favorita de la mayoría de los que duermen. En realidad, sólo tiene un gran inconveniente: apoyarse en el hombro crea un espacio entre la cabeza y el colchón. ¡Por lo tanto, hay que rellenarlo para evitar dolores de cuello! \n\nPara dormir bien de lado, elige preferentemente una almohada rectangular, el formato que mejor se adapta a esta posición para dormir. Este tipo de almohada se coloca directamente contra el hombro, para garantizar un soporte óptimo. \n\nEs importante que la almohada sea lo suficientemente gruesa para que la cabeza quede bien alineada con la columna. Para determinar el grosor ideal, confíe en el ancho de sus hombros. Por último, tu almohada debe ser firme, sin ser dura. Por lo tanto, generalmente recomendamos una almohada viscoelástica. \n
¿Qué almohada dormir boca arriba?
\nSolemos decir que la mejor posición para dormir es boca arriba. Es cierto que esta postura favorece una relajación muscular completa. \n\nSin embargo, no es del todo perfecto. ¡Todo lo que necesitas es que tu cabeza se incline demasiado hacia atrás o demasiado hacia adelante para que empieces a roncar! Por no hablar de una desagradable tensión en el cuello... \n\nLa forma ideal de disfrutar plenamente de una noche de sueño boca arriba es adoptar una almohada ortopédica. En el caso de que su forma específica no te convenga, opta por la almohada viscoelástica. \n\nFinalmente puedes optar por una almohada de plumón de firmeza media o sintética. Para respetar la alineación natural de la columna, su almohada no debe ser demasiado gruesa: deje entre 8 y 10 cm según la forma de su cuerpo. \n\nLea también:
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¿Qué almohada elegir para sentarte en la cama?
\n¿Te encanta leer antes de dormir? Para prevenir el dolor lumbar, se recomienda tener un buen apoyo, ¡incluso al sentarse! Para ello, confía en los clásicos eligiendo una almohada cuadrada. Es importante que tus hombros estén bien apoyados: ¡no dudes en elegir el modelo de 65 x 65 cm! \n\nLea también:
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