¿Cómo fortalecer tu sistema inmunológico?

EL sistema inmunitario Es un conjunto de órganos, tejidos y células que defienden al organismo contra patógenos. Pero si no se mantiene adecuadamente, estamos expuestos regularmente a enfermedades como resfriados y gripe. Y con la llegada del otoño, fortalecer la inmunidad suena incluso como una necesidad para todos los estratos sociales. Te ofrecemos algunos consejos como en passimale.fr para mejorar tu inmunidad especialmente durante este tiempo de pandemia.\n\n\n

Pero primero, ¿cuáles son los signos de debilidad inmunológica?

\r\nLa debilidad inmunológica es una de las principales causas de enfermedades leves en los seres humanos. Por ejemplo, si sufres constantemente de resfriados y gripe, significa que tu cuerpo no está produciendo las células de defensa del cuerpo. Así, entre otros signos de debilidad inmunológica, podemos citar:\r\n

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• infecciones constantes;
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• fatiga excesiva;
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• vómitos;
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• diarrea;
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• náuseas;
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• fiebre;
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• Etc.
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¿Cuáles son sus causas?

\r\nCiertos factores pueden alterar el funcionamiento del sistema inmunológico y debilitarlo. Muchas veces pasamos por ellos y ni siquiera nos damos cuenta de que pueden hacernos daño. El estrés, por ejemplo, es uno de ellos. Porque aumenta la producción de cortisol; una hormona responsable de reducir las defensas del cuerpo para evitar que el sistema inmunológico ataque las células del cuerpo.\r\n\r\nOtras causas de inmunidad debilitada son: \r\n

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• mala alimentación;
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• insomnio o falta de sueño;
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• inactividad física;
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• tabaquismo y alcoholismo;
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• y problemas emocionales.
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\r\nSi se enferma con regularidad y facilidad, preste atención a sus hábitos.\n\n\n

Consejos para fortalecer tu sistema inmunológico

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1- Tener una buena alimentación

\r\nUna nutrición sana es la base para la prevención y el tratamiento de diversas enfermedades, y no en vano. Los nutrientes son responsables del buen funcionamiento de todo el cuerpo, incluido el sistema inmunológico.\n\n\n\nPor ello, es ideal mantener una dieta variada de alimentos frescos y evitar productos procesados ​​e industrializados. Porque, además de no aportar ningún beneficio, estresan el organismo y reducen la inmunidad. Una buena alimentación debe incluir necesariamente:\r\n

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• varias verduras (frutas y verduras) : aportan vitaminas, minerales y fibra;
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• carbohidratos : dan energía al organismo y están presentes en panes, pastas, arroz, patatas, yuca, maíz, etc.;
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• proteínas : son materias primas para las células de nuestro cuerpo, incluidas las del sistema inmunológico. Se encuentran en la carne, los huevos, la leche y los productos lácteos, y en las legumbres, como los frijoles y la soja;
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• grasas : Son esenciales para diversas funciones corporales, como la producción de hormonas y la regulación de la temperatura corporal. Los considerados buenos son el aceite de oliva, el aceite de coco y el aguacate (además de estas frutas frescas), las semillas oleaginosas y otros.
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2- Bebe agua regularmente

\r\nLa hidratación es fundamental para el buen funcionamiento del organismo, especialmente de las células de defensa. Beber al menos dos litros de agua mineral o filtrada todos los días es suficiente para estimular la inmunidad. No se incluyen en esta cuenta infusiones, zumos y leches vegetales.\n\n\n

3- Dormir bien

\r\nDormir bien no puede considerarse un lujo, sino una necesidad. Porque la falta de sueño puede ser uno de los principales factores que provocan la debilidad inmunológica. El cuerpo humano necesita un período de descanso adecuado para reponer energías. Así que dale más importancia a la calidad de tu sueño. Recuerda que se recomienda dormir entre 6 y 8 horas por noche.\n\n\n

4- Practicar actividades físicas adecuadas

\r\nReducen el estrés y aumentan la producción de anticuerpos en el cuerpo. Incluso en casa es posible realizar 30 minutos diarios de actividad física, utilizando materiales sencillos como una cuerda o una silla o incluso el propio cuerpo. \r\n\r\nLas tareas del hogar, como barrer la casa o lavar el baño, ayudan, aunque no reemplazan por completo las sesiones de gimnasio. Mientras limpias, puedes aumentar el ritmo de los movimientos bailando. Ayuda a quemar calorías y reducir el estrés, especialmente en estos tiempos de confinamiento.\n\n\n