Mieux comprendre la fatigue hivernale

La fatigue permanente est un problème du passé ! Voici les meilleurs conseils pour avoir plus d’énergie au quotidien, surtout pendant les mois d’hiver. Nous allons donc voir ce qu'est la fatigue hivernale et découvrir des conseils utiles. Et, pourquoi ne pas aussi opter pour des solutions naturelles comme un apport de CBD grâce à l’huile de que vous pouvez légalement acheter sur la boutique JustBob France ? C’est une solution de bien-être naturel  efficace !

Quelles sont les causes de la fatigue hivernale ?

Nous connaissons tous la fatigue hivernale classique, qui commence normalement à se faire sentir en décembre, lorsque les jours raccourcissent. Il atteint ensuite son apogée en janvier, lorsque l'on laisse derrière soi à la fois la période mouvementée de Noël et le stress social et professionnel qu'apporte la fin de l'année et les journées froides qui font du canapé notre endroit préféré. Outre des facteurs individuels, ce phénomène a des causes objectives. Voici les plus importants :

La fatigue hivernale augmente la production de certaines hormones

La libération de mélatonine dépend de la lumière : plus les jours sont sombres, plus l'organisme produit cette hormone du sommeil. Au contraire, plus le soleil brille, plus son niveau dans le corps est bas. Ainsi, la mélatonine régule de manière significative le rythme du sommeil. Le manque de lumière pendant les mois d’hiver influence donc la production de cette hormone dans le cerveau et la fatigue se ressent automatiquement plus tôt. Cela explique aussi pourquoi le besoin de sommeil augmente le soir.

La journée de travail et les relations sociales changent

Notre routine commence à changer dès l'automne, lorsque tout le monde rentre de vacances et que le travail avance à un rythme rapide jusqu'à la fin de l'année. Les objectifs doivent être atteints, les projets terminés et les plans pour la nouvelle année. Du coup, la pression augmente et les heures supplémentaires ne font plus exception. À tout cela s’ajoute le fait que les contacts sociaux diminuent. Surtout quand il fait sombre et froid dehors, le canapé est bien plus accueillant qu'une sortie entre amis. Le manque de socialisation rend la vie quotidienne moins active et il est plus facile de souffrir de troubles affectifs saisonniers.

Donnez-vous une dose supplémentaire de vitamines

Les vitamines sont essentielles à plusieurs fonctions métaboliques qui activent votre corps. C’est précisément pour cette raison qu’il est important d’en prendre en grande quantité, surtout en hiver. La vitamine la plus connue pour le fonctionnement normal du système immunitaire est certainement la vitamine C, qui ne remplace toutefois pas une alimentation équilibrée. Si vous ne pouvez pas manger de fruits et légumes cinq fois par jour, nos vitamines quotidiennes sont un excellent allié. En hiver, les crudités ne plaisent pas à tout le monde et si vous faites partie de ces personnes, nous vous suggérons de choisir une technique de cuisson qui permet de conserver intacts un maximum de nutriments. Par exemple, faites cuire des légumes à la vapeur avec un peu d’eau et utilisez le reste d’eau pour préparer des sauces ou des smoothies. La vitamine D joue également un rôle fondamental, qui se forme sous la peau grâce à l'action des rayons solaires. Cependant, entre octobre et mars, le soleil n’est pas assez intense et le corps est donc incapable de le produire de manière autonome.

Faites une activité physique le matin…

Une solution efficace pour  chasser les pensées et les soucis. Cela semble trivial, mais cela aide vraiment. Il n'est pas nécessaire de faire une heure d'entraînement  chaque matin. En effet, 15 minutes d'étirements doux, un flow de yoga tranquille ou une marche suffisent pour éveiller votre corps et votre esprit. L'idéal est de faire une activité physique à la lumière du jour : la mélatonine diminue. Vous communiquez aussi à votre système nerveux sympathique, responsable du fonctionnement et de l'activité des organes, que le moment est venu d'agir.

Sortez

L'air frais vous réveille et favorise la libération d'« hormones du bonheur » comme la dopamine, même lorsqu'il fait froid. Derrière le blues hivernal et les maux de tête se cache souvent un manque d’oxygène dans le cerveau. Bien sûr, vous pouvez aussi simplement aérer la maison, mais comme vous avez décidé de bouger davantage en hiver, vous pouvez faire de l'activité physique en extérieur, et ainsi suivre d'un seul coup deux conseils contre la fatigue hivernale. Vous pouvez faire une promenade, de la marche nordique, du jogging ou simplement marcher jusqu'au bureau. Dans tous les cas, faire du sport en extérieur active la circulation et vous donne de l'énergie. Essayez de passer au moins 30 minutes par jour à l’extérieur de la maison.

Fatigue hivernale : en bref

La fatigue hivernale est principalement due au manque de soleil et aux changements hormonaux, mais des habitudes alimentaires et quotidiennes différentes y contribuent également. Même pendant la saison froide, veillez à avoir une alimentation équilibrée et à combler vos besoins en vitamines. En hiver, il est particulièrement important d’éviter les carences en vitamines C et D. L'activité physique en plein air, le sport, une alimentation saine, les contacts sociaux et l'acceptation du besoin de plus de tranquillité et de repos permettent de lutter contre la fatigue hivernale, même pendant les mois les plus sombres de l'année.